每天吃一个芒果可以预防便秘

色彩鲜艳、酸甜可口的芒果果实被认为是真正的超级食物。从主要种植芒果的印度，到我们自己供应芒果的佛罗里达和南加州海岸，芒果是世界上种植最多的水果。难怪：核果不仅非常美味，而且对您也有好处，尤其是在消化健康方面。

发表在《分子营养与食品研究》( Molecular Nutrition & Food Research)上的一项新研究发现，连续四个星期每天吃一个中等大小的芒果(或约 300 克等量的纤维)可以显着减轻慢性便秘的症状。这使得芒果成为某些消化适应症的天然有效的泻药。

在这项新研究中，研究人员发现每天食用芒果可显着改善便秘状况(在大便频率、稠度和形状方面);增加胃泌素水平和粪便中短链脂肪酸(戊酸)的浓度;并降低血浆中的内毒素和白细胞介素 6 浓度。这些影响被认为是由芒果中发现的大量纤维和多酚引起的。这些化合物的协同作用可减少肠道炎症，而肠道炎症又可能导致便秘。

初步研究得出结论，芒果可能是缓解便秘的一种简单方法。然而，该研究的作者警告说，核果并不能完全解决所有胃肠道疾病，应将其用作其他健康生活方式选择的补充，如体育锻炼和多样化的饮食。

渗出善良，每一口都带来巨大的健康益处

除了富含纤维外，芒果还是维生素 A 和 C、钾、镁、铜、槲皮素、β-胡萝卜素和黄芪素的良好来源。民间治疗师将水果作为维持整体健康的一种手段，因为它具有通过中和自由基来增强免疫系统的出色能力。

其他健康益处包括：

预防癌症 ——芒果可降低血液中的胆固醇水平。这又要归功于其高纤维含量，可以清洁肠道并保持免疫系统强健。研究表明，吃芒果与降低患胃肠道癌症的风险之间存在积极联系。

治疗贫血——芒果有助于缓解贫血。富含铁的芒果补品可增加红细胞计数。事实上，许多传统的中医食谱都要求用芒果来治疗牙龈出血、咳嗽和其他与红细胞计数降低有关的疾病。

减少粉刺——芒果打开皮肤堵塞的毛孔，去除导致粉刺发展的多余油脂。

促进大脑健康——核果含有丰富的维生素 B6，这是一种改善大脑健康的必需维生素。芒果有助于调节情绪，也可以帮助你睡得更好。

管理糖尿病——这仍然是一个新的研究领域，但一些研究发现芒果可以成为治疗糖尿病的绝佳天然药物。营养学家建议在温水中煮 10 到 15 片芒果叶，然后空腹饮用。

实际考虑

芒果的旺季从五月到九月。它们的颜色范围可以从红色到橙色到黄色。有些品种虽然保持绿色(这些在泰国、印度和马来西亚很受欢迎)，但味道更酸。

要选择成熟的芒果，轻轻按压其表面。它不应该太难触摸。青芒果也有甜美的香气。新鲜芒果的长度通常为 4 英寸，重约 9 盎司到 4 磅，具体取决于品种。

成熟的芒果可以在冰箱中存放两周左右。

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