如何才能瘦腰和肚子（如何才能瘦腰）

想必现在有很多小伙伴对于如何才能瘦腰方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于如何才能瘦腰方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

说到瘦腰，最近在看《三十而已》，看着看着，发现一个奇怪的点：江疏影怎么没有腰？？？

可能剧里角色服装关系，所以特地搜了她出席活动的一些照片，但不管是一件式修身礼裙还是两件式收腰小短裙，正面照看起来，她就是没有腰身。

这种身材，是典型的H型身材，虽然很瘦，也细胳膊细腿，长腿一露就能大杀四方，但是只要合照，尤其是和形体差不多的女星排排站，绝对会在腰上吃亏。

芝士回答角，版权必究，未经许可则，不一得实转千载

找不到她和其他女星的合照，那就放一张和她同样是H型身材的女星关晓彤和钟楚曦的合照，钟楚曦是沙漏型身材，虽然两人身量相似，但是没有腰身的关晓彤视觉上就是比旁边的钟楚曦壮。

江疏影本人也在综艺节目上调侃自己：吃胖先胖腰！

H型身材的优点是四肢纤细，尤其腿长，缺点也很明显，直上直下，脂肪多一些，就会有“熊腰”的趋势，也就是苹果型身材，忒显壮。

那么H型身材或苹果型身材要怎么练习才能变得有曲线呢？

二业看情手阶打，石断青。

如果腰腹有脂肪堆积，肉肉摸起来软软的，第一步就是要减脂，把苹果型身材先练到H型身材。

下面这组动作是针对腰腹赘肉的减脂动作，练习时腹部核心要全程收紧，不建议单个动作重复练习，最好是一组动作重复练习3-5次，让腹部赘肉得到全方位有效的减脂锻炼。

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动作：平躺，打开双臂，曲肘，小臂垂直地面，大臂保持身体平衡，抬起双腿曲膝，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，小腹发力，带动双腿向左右倾斜，左右为一组，练习10组。

动作：双腿保持第一个动作状态，放下小臂，双手放在耳后，做卷腹时，腹部保持紧张状态，头部和膝盖尽量靠近，练习20次。

动作：手部保持第二个动作状态，放下右腿曲膝踩地，卷腹时左手保持放在耳后状态，右手向上和上踢左腿相碰（脚背、脚踝皆可），左右腿各练习10次。

动作：保持第二个动作状态，抬起上半身，腹部用力，带动手肘和膝盖的交替碰触，左右两次为一组，练习10组。

这个动作属于进阶动作，需要有一定的核心力量才能完成好，所以可以先练习前面四个动作，重复练习3-5组不吃力后，再加入这个动作。

动作：侧身躺，髋部为着力点，一手臂伸直放在侧前方，手掌贴地，另一手曲肘，手掌放在耳后，双腿并拢，抬离地面，腹部用力上半身抬起，双腿曲膝，相互靠近，每侧练习10次。

保持住H型身材，只是腰粗没有赘肉后，再来针对性的收腹练习。

很多人腰上没有赘肉，但腰就是不细，这是因为很少对腰侧肌肉——腹横肌进行锻炼，肌肉松散，起不到支撑作用，所以H型身材的小姐姐想要瘦腰，就要先锻炼腹横肌，收紧腰侧肌肉。

下面这组动作是针对腰两侧肌肉的练习，收紧腹横肌，消除脂肪堆积，让腰部与胯部界限明显，腰身自然就有了。

热身动作：拉伸腰侧肌肉，向两侧缓慢且呼吸均匀地拉伸几次，会感觉腰侧热热的很舒服。

动作：腿保持伸直，腰部保持直立，转动腰时感受腰侧的压力，两侧各做15次。

动作：单膝跪地，大腿与地面垂直，另一腿保持伸直状态，侧弯时，手尽量碰到脚踝，两侧各做15次。

动作：跪地的腿要保持大腿与地面垂直，撑地的手臂同上，曲膝和曲肘时，膝盖和手肘尽量靠近彼此，伸腿时不可放落地面，两侧各做15次。

动作：交叉腿时，腿部要保持绷直状态，手碰地时，腰要保持直立，两侧各做15次。

动作：这个动作需要较强的平衡能力，刚开始练习时，可先扶着栏杆练习，站立腿要保持直立状态，两侧各做15次。

每个动作练习完休息10-15秒，每周练习2-3次，练习完后需要拉伸放松，身体素质跟上后，可慢慢增加练习次数。

当然，想要好看的身材，是需要长期坚持的，短期要避免身材短板，可以在穿衣上往“突出重点，转移视线”方向走。

大杀四方的大长腿一定要露：

两件式收腰界限明显，不需要多出一节模糊界限，增加累赘感，可以选择突出肩宽和胯宽的衣服，加上收腰搭配，衬托腰线，打造沙漏型身材。

好啦，今天的H型身材改造就分享到这里啦，好身材是练出来的，是长期坚持才有的哦，加油吧！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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