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杨氏太极拳24式教程免费下载(杨氏太极拳24式教程)
发布时间:2023-11-04 10:58:48来源:
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左右野马分鬃(一) ①转腰抱手收脚,两手上下合抱 ② 转身上步 ③弓步分手 指尖与眼同高(二)①转腰撇脚 ②抱手收脚,上手高与肩平,下手与腹平 ③转腰上步向前迈出一步 ④弓步分手 前手心斜向上与肩平,后手按在胯侧手心向下(三)①转腰撇脚 ②抱手收脚 ③转腰上步脚跟轻轻落地 ④弓步分手 眼睛注视前手的指尖。
白鹤亮翅(一)向前抱手后脚跟半步,脚掌落地 (二)重心后移坐腿转腰分手 (三)转向前方虚步亮掌,前脚脚掌虚点地面。
左右搂膝拗步(一)①右手前摆 ②两手交叉抡摆,腰向右转前脚收回 手摆向侧后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步搂手推掌 (二)①轻轻地转腰撇脚 ②摆手收脚,眼看后手与头同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步搂推,指尖与眼同高,推到中间轴线上 (三)①转腰撇脚 ②摆手收脚 ③上步屈臂 ④弓步搂推。
手挥琵琶(一)后脚跟近半步(二)重心后移两手交错交换(三)虚步合手两手成侧立掌。
左右倒卷肱(一)①撤手转腰翻掌 ②提脚退步屈臂收手 ③ 坐腿虚步推掌(二)①撤手转腰翻掌 ②屈臂转腰提脚退步 ③ 坐腿虚步推掌(三)(四)动作同(一)(二)
左揽雀尾(一)转腰分手(二)抱手收脚 支撑困难时可脚尖点地(三)转腰向前上步,脚跟先落地(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前边去翻转 手心相对(六)坐腿转腰后捋 两手摆到身体侧后方(七)转身搭手仍转向正前方 右手心贴在腕关节内侧(八)弓步前挤 两手两臂撑圆(九)坐腿引手(十)弓步前按 腕与肩高。
右揽雀尾(一)转身扣脚分手(二)坐腿抱球收脚(三)转身上步(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前方,翻转相对(六)坐腿转腰向下向后捋(七)转腰两手合在胸前正向前方(八)弓步前挤(九)分手坐腿后引手,也叫后棚(十)弓步向前推按。
单鞭(一)坐腿转身扣脚左云(二)坐腿转腰向右云 (三)翻掌勾手收脚 勾尖向下 左手掌心向内(四)转身上步 (五)弓腿翻掌推掌。
云手(一)坐腿转腰,左手下落向右云摆画弧,勾手分开 (二)转腰向左移动重心,两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收脚并步(三)向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步(四)转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步 (五)转腰右云翻掌出脚开步(六)转腰左云翻掌收脚并步,并步相距20厘米。
单鞭(一)转腰右云(二)翻掌勾手提起左脚跟(三)转身出脚上步(四)弓步翻掌前推。
1高探马(一)跟步翻掌 两手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虚步推掌,左手收到腹前。
1右蹬脚(一)穿掌活步 脚尖脚跟向左侧移动(二)落脚弓腿分手(三)抱手收脚(四)蹬脚分手,方向右前方30度。
1双风贯耳(一)收脚并手两手翻转向上(二)落脚收手,握拳(三)弓步贯贯穿,弓腿和贯拳的方向右前方30度。
1转身左蹬脚(一)坐腿转身分手扣脚眼看左手(二)抱手 收脚重心后坐(三)分手蹬脚,方向左前方30度。
1左下势独立(一)收脚摆手提勾(二)出脚落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)独立挑掌,膝关节和肘关节上下相对,小腿自然下垂,脚尖脚面展平。
1右下势独立(一)落脚转身,摆手提勾(二)右腿向右侧伸出,右手微下沉(三)仆步右穿掌,掌指向右,虎口向上,掌心向前(四)弓腿挑掌起身,前脚尖外撇后脚尖内扣,重心前移,后手勾尖转向上(五)独立挑掌,左手左腿一起向前上方提起,手是侧立掌,脚尖斜向下,右手按在体侧。
1左右穿梭(一)①向前落脚,脚跟着地脚尖外撇 ②抱手收脚 ③向右前方上步脚跟落地两手分开 ④弓步架推掌 方向右前方30度,右手举架在头的前上方(二)①撇脚落手转腰②抱手收脚 ③上步挫手 ④弓步架推掌,方向左前方30度。
1海底针(一)跟半步落在中线上(二)坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁 左手落到腹前(三)左脚前移半步成虚步,右掌向前下插掌,上体略向前倾。
1扇通臂(一)上体立直提手收脚(二)上步翻掌(三)弓步推掌。
20、转身搬拦捶(一)转身扣脚摆手(二)坐腿握拳,右拳停在腹前 拳心向下(三)摆脚搬拳,搬到身前拳心向上,左掌按在体侧(四)转身收脚摆手收拳(五)上步拦掌拳收到腰间(六)弓步打拳,拳心向左,拳眼向上。
2如封似闭(一)穿手翻掌 翻转向上(二)坐腿收引(三)弓步前按。
2十字手(一)转身扣脚(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收脚合抱。
2收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步还原。
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