一个半月减肥20斤计划（最强瘦身计划表照做一月减20斤~）

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每天按时吃早餐按时吃早餐的人可以吸收到更多的营养成分，在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。另外，早餐可以促进你的新陈代谢速度，让你瘦下来。

每天至少运动10分钟也许你觉得每天要锻炼一个小时才能减肥，但是很快你就会坚持不住了。所以，每天运动10分钟吧，这是可以每天坚持下来的好习惯。做做有氧活动和伸展活动，简单的动作可以带来惊喜的减肥效果。

聪明替代饮食用香醋做调味料而不是用色拉酱。吃松饼而不是脆饼干。这样的话，你一天就少摄入了250卡路里。在十周之内，你就轻轻松松减掉了4斤！

晨练在坚持每天运动的人中，超过90%的人是在早上运动的。晨练可以保证运动时间，因为在其他时段运动的话，总会遇到一些琐碎的事情阻碍。所以尽量把运动时间安排到起床后的时间吧。

随时带一瓶水常常你觉得饿的时候，其实你只是口渴。随时在包包里面放一瓶水，这样你就不会感到口渴。而且，喝水可以提高新陈代谢速度。随身带一瓶水，你也就不会去买果汁和咖啡解渴，减少摄入卡路里。

寻找一个同伴支持固定跟一个同伴汇报自己的减肥进程，你可以通过打电话或者发短信，这样做的好处是你不会轻易放弃自己的减肥计划，因为你的同伴会鞭策你，而你自然也不想做一个三分钟热度的人。

每周煮3次健康食品自己煮食物的好处是，你可以准确地知道和掌握食物配料和卡路里。买一本健康食谱，每周至少做三道菜。你不但会觉得减肥很有趣，而且减肥效果也更加显著呢。据研究，自己煮一道菜就消耗125卡路里。

提前准备零食养成提前准备零食的习惯，这样的话，你就可以任何时候都没有借口去光顾甜品店和蛋糕店。作为零食的食物，可以多种多类，但是如果是高卡路里的零食就要注意食量相对减少。假如是水果和蔬菜这类健康的零食，就可以不怎么限制食量。

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